Lieknumo lygtis: mažiau kalorijų + mankšta
Šį kartą paruošėme kelis pratimus, kurie pagelbės siekiant idealios figūros. Tokių pratimų galėsite lengvai laikytis, kadangi jie pagrįsti mitybos ir gyvenimo būdo keitimu. Jeigu norite greito ir neefektyvaus bei trumpalaikio rezultato, šie patarimai – ne jums.
Sulieknėti galite 2 paprastais būdais, vienas, iš kurių yra kalorijų skaičiavimas, o kitas fizinio krūvio didinimas.
Suvartojamų kalorijų mažinimas
Mūsų kūnas per didelį energijos kiekį paverčia riebalais, kurių atsargas kaupia galimam kalorijų trūkumui. Vakarų pasaulyje tai ne reta problema, be to, dauguma mūsų valgo daugiau, nei reikalauja organizmas. Dėl tos priežasties tampame lėti ir nuolat priaugame svorio.
Sprendimas yra toks: valgyti mažiau, nei reikalauja organizmas.
Kaip suvartoti mažiau kalorijų:
Gerkite vandenį vietoje saldžių putojančių gėrimų.
Gerkite kavą ir arbatą be cukraus.
Gerkite neriebų pieną vietoje riebaus.
Venkite alkoholio.
Neužkandžiaukite tarp valgių.
Valgykite mažomis porcijomis, tačiau ne per mažomis.
Valgykite sočius pusryčius.
Daugiau fizinės veiklos
Į klausimą kaip sulieknėti gali padėti atsakyti ir fizinė veikla. Ši padės greitai sudeginti kalorijas. Tačiau būkite atsargūs, neapkraukite savęs per daug, nes per sunkios treniruotės jums tik pakenks, ypač jei anksčiau nelankėte treniruočių.
Leiskite, kūnui priprasti prie fizinio krūvio. Po kurio laiko treniruotės Jums taps atsipalaidavimo šaltiniu, o ne baisiu kankinimo būdu.
Keli patarimai, kaip galima sudeginti kalorijų to nežinant:
Kasdienis 20 minučių bėgimas pagerins nuotaiką.
Nueikite į parduotuvę pėsčiomis.
Nesinaudokite liftu, lipkite laiptais.
Laisvadieniais eikite pasivaikščioti į kalnus ar parką.
Nusipirkite treniruoklį, kuriuo galėsite mankštintis žiūrėdami televizorių.
Sudarykite planą
Tai yra viena iš svarbiausių taisyklių, norint pasiekti teigiamų rezultatų. Kažką pasiekti galite tik sudarę nuoseklų veiklos planą. Tai padės Jums kontroliuoti jau pasiektus rezultatus, atrasti padarytas klaidas ir užsibrėžti tikslus ateičiai.
Turėkite kantrybės
Žinoma, rezultatai nepasirodys iš karto, tačiau nepasiduokite. Tai paprasta sveika dieta, be jokių stebuklingų padarinių.
Nors šiuolaikinis gyvenimas verčia siekti greitų rezultatų, neverskite savo kūno taikytis prie nenatūralaus ritmo. Juk mūsų kūnas dirba taip, kaip ir žmogaus, gyvenusio prieš 200 tūkst. metų.
